تمارين الطول

تمارين الطول

يعد الطول مسئلة مهمة عند معظم الأشخاص يلاحظ أن أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول ومنها قصر القامة وقام العلماء والاطباء بالبحث المطول واجراء التجارب إلى أن توصلو إلى الحلول التالية إما بإستعمال الأدوية أو العمليات أو التمارين الرياضية.

لكن هنا سوف نركز على التمارين الرياضية لأنها تؤدي إلى نتائج مذهلة بتجارب من الكثيرين إلى أن أصبحو خبراء في هذا المجال ويقدمون نصائحهم وتجاربهم في الكثير من الأماكن .

أهم تمارين الطول :

أولا:السباحة : يجب تخصيص وقت منها يوميا ما يقارب ساعة , وتعتبر السباحة من التمارين الجيدة ومن التمارين التي تزيد من الطول لأن العضلات تكون تحت الماء مرتخية وهذا يساعد على تمددها حيث لا يكون عليها الكثير من الضغط


ثانيا:نقف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل قليلا ونبدأ بثني الركبة ورفعها نحو منطقة الصدر مع العد لرقم 10 مع تبادل القدمين بالتناوب


ثالثا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إرجاع القدم من الخلف ورفعها مع مسك القدم من تحت الأصابع مع العد لعشرة وإبدال القدمين والقيام بهذا التمرين بالتناوب


رابعا:القفز في نفس الكان لأعلى و يعد القفز من أحد التمارين التي تساعد على إرخاء العضلات وبالتالي تساعد على تمدد العضلات


خامسا:نقف مع فتح القدمين لأبعد قدر ممكن حتى تشعر بأن عضلات الفخذ بدأت بالشد


سادسا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى القدم اليسرى مع مد الذراعين لملامسة أصابع القدم اليسرى ثم نفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى ونبدأ بالقيام بهذه الحركة بالتناوب يسارا ويمنيا


سابعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع فتح القدمين وإنزال الجذع إلى الأمام مع لمس أصابع اليدين للأرض ونركز في الشد على عضلات الفخذ


ثامنا:نجلس على الأرض مع فتح القدمين حتى نحس بشد في عضلة الفخذ ثم أنزل الجذع على القدم اليمنى ثم القدم اليسرى مع التناوب مع العد لعشرة لكل قدم


تاسعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى الأمام ليلامس الصدر الأرض مع العد للعشرة لكل قدم


عاشرا:الإمساك بقضيب عمودي والتدلي منه بحيث يقوم بشد العمود الفقري , وهناك بعض الدراسات تقوم على أنه إذا مارست هذا النوع من التمرين قد تزيد من طولك 2سم كل ثلاثاشهر 

كيف تزيد من طولك

 

كيف تزيد من طولك

يحاول الكثير من الناس ان يزيدوا من طولهم عبر طرق كثيرة ولكن ماهي مراحل النمو وهل يمكن ان يستمر بعد سن البلوغ؟ ان الطول الذي نولد به وهو على الاغلب خمسين سم تقريبا يتغير خلال السنه الاولى الى حوالي خمسه وسبعون اي هنالك فرق خمسة وعشرون سنتيمتر ومن ثم يزداد الطول كل سنه حتى سن الخمس سنوات فقد اكد العلماء على ان معظم الطول نكسبه خلال السنوات الخمسة الاولى من عمرنا .

بعد الخمس سنوات يتواصل النمو ولكن بشكل ابطأ اي ما بين الخمس الى سبعة سنتيمترات في السنة لغاية عمر العاشرة تقريبا ، بعد هذه المرحله ندخل مرحلة البلوغ فعند الاناث يتوقف النمو بعد الحيض اما الذكور فبعد سنه من البلوغ تأتي ما يسمى هبَة النمو اي يزداد الطول فجأة بين عشرين الى خمسة وعشرين سنتيمتر خلال وقت قصير جدا فقد يكون اكتم النمو حوالي تسعة وتسعون بالمئة وتبقى النسبه المتبقية لغاية عمر الثامنة عشر الى العشرين ، فهنالك عاملان رئيسيان تؤثر على النمو ، الاولى هي الوراثة فإذا كان الابوان قصيران فهنالك احتمال كبير ان يكون المولود قصيرا وبالعكس ، الثاني هو نمط العيش الذي ينمو فيه الشخص ، فالتغذية الجيده مثلا والرياضة تلعب دورا في هذا الموضوع فالمجتمعات التي تتغذى بشكل صحي غتي بالكاسيوم والفيتامينات تراها اكثر طولا من المجتمعات التي تعاني من المجاعات والتي غالبا ما يكونوا قصار القامة بسبب سوء التغذية .

فمن أراد ان يزيد من طوله عليه بالتغذية الجيده المليئة بالبوتين والكالسيوم والاسماك وغيرها ، كما أن السباحة هي الرياضة الوحيدة التي تساعد الاشخاص على النمو بشكل سليم فقد قال سيدنا عمر بن الخطاب رضي الله عنه " علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل " .

وإن من أهم الاغذية التي ستزيد النمو بشكل طبيعي هي :

فيتامين د :فهو من الفيتامينات الاساية لزيداة الطول فهو يعمل على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام ويوجد هذا الفيتامين في السمك والبيض والقمح ولبن الصويا واللوز وفول الصويا . البروتينات : وهي العدس والدجاج السلمون والتونا واللبن والشوفان وغيرها فهي تقوم باصلاح الانسجة المصابة بالجسم . وايضا فيتامين أ والكالسيوم والمعادن . ونرجو عدم اللجوء الى اي قوى تؤذي الجسم والعظام لزيادة الطول ، فقط اتبع الاتغذية السليمة والرياضة وخاصة السباحة .

التمر وفوائده

يحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية المهمة فهو غني بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، من اهم الفيتامينات الموجودة في التمر هو فيتامين ب1 والذي يسمى بالثايامين(thaiamin) وب2 والذي يسمى بالرايبوفلافن (riboflavin) ويعتبر هذان الفيتامينان من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأنتاج الطاقة والعمليات الأيضية اللازمة لهضم الدهون والنشويات ،ويحتوي ايضا على نسبة من فيتامين س الضروري لتكوين مادة الكولاجين في البشرة ويساعد على امتصاص الحديد ولتكوين الدم والحفاظ على الأوعية الدموية ، بالاضافة الى ذلك فان التمر يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على الرؤية ليلا والنمو ونسبة من فيتامين الفوليك اسيد الضروري للمرأة الحامل وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الاولى من الحمل لتكوين النخاع الشوكي ومنع ظهور تشوه عند الجنين الذي يسمى بالظهر المشقوق.

وقد وجدت الدراسات أن التمر يحتوي على 10 من المعادن الضرورية ومن أهمها معدن السيلينيوم والذي يعتبر من العناصر المضادة للأكسدة والتي قد تساعد على حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطانات. وأيضا يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وينصح مرضى ارتفاع الضغط دائما بالحصول على كميات من البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على ضغط الدم مع اتباع نظام غذائي مناسب قليل بالاملاح. بالاضافة الى ذلك فان التمر يحتوي على معادن أخرى مثل الكالسيوم والكوبلت والمنغانيز والمغنيسيوم والحديد والفسفور.

التمر أيضا غني بالألياف والألياف الموجودة في التمر تسمى الألياف الذائية ويحتوي 100 غرام من التمر على 11 % من الألياف وهذا النوع قد يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي يستطيع مريض السكري تناوله ضمن النظام الغذائي المناسب والقليل بالسكريات وتعادل حبتين من التمر حبة من الفاكهة.

وتساعد الألياف الذائبة على التقليل من نسبة الكوليستيرول في الدم من خلال التقليل من امتصاصه وخروجه من الجسم.

يحتوي التمر أيضا على مواد مضادة للاكسدة مثل كاروتينويدز (carotenoids)والفينولز (phenols) وتساعد هذه المواد على التقليل من احتمالية حدوث السرطانات وحماية الخلايا من المواد الضارة التي تساعد على حدوث مرض السرطان.

يعتبر التمر مصدر مهم للطاقة فهو يساعد الصائم خلال شهر رمضان على الحصول على الطاقة اللازمة من خلال سكر الفركتوز الموجود في التمر وهو عبارة عن سكر الفاكهة ويحتوي 100 غرام من التمر على 240 سعرة حرارية.

ويعطي التمر كمية بسيطة من البروتين فيحتوي 100 غرام من التمر على 2 غرام من البروتين والذي يميز التمر أن أنواع الاحماض الأمينية التي تكون البروتينات والموجودة في التمر لا تتوفر في أنواع الفاكهة الأكثر شيوعا مثل الموز والبرتقال والتفاح.

نسبة الدهون في التمر قليلة جدا فهي لا تتعدى 0.5% في 100 غرام من التمر ويحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون المشبعة ويحتوي ايضا على الدهون غير المشبعة الضرورية للحماية من أمراض القلب فجميع النصائح الغذائية تشجع على التقليل من الدهن المشبعة الموجودة غالبا في المصاد الحيوانية والتركيز على الدهون غير المشبعة الموجودة في الزيوت والمصادر النباتية.

                        طريقة تجفيف الفواكه

هناك الكثير من الفواكه اللذيذة التي نحبها تأتي في فصول معينة فقط ونتمنى تذوقها في فصول أخرى، تجفيف الفواكه هو حل موجود منذ قرون عدة وهو عملي ومفيد وله طرق معينة سنعطيكم أفضلها :

كيفية إختيار الفواكه :

نختار الفاكهة التي نريد تجفيفها والفواكه الأكثر تجفيفا هي المشمش، التفاح، والموز، والتوت، وجوز الهند والخوخ. ولكن من المشوق تجربة الأنانس والكيوي والدراق وغيرها.

البطيخ الأصفر مميز للتجفيف وذلك لأنه يعطي طعم الحلوى. يجب مراعاة أن تكون حبات الفواكة المختارة نظيفة وبحالة جيدة وإلا لن تحصلي على النتائج المطلوبة.

التقطيع :

تحضير الفواكه للتجفيف لا يختلف عن تحضيرها للأكل، يجب أن نغسل جميع الفواكه جيدا خصوصا إذا كنا سنجففها مع قشورها وذلك لإزالة جميع العوالق والأوساخ. يفضل تقطيع الفواكة إلى قطع متساوية بحجم الكرز ولكن يرجع الأمر للرغبة، الأهم أن تكون جميع القطع متساوي الحجم.

المعالجة المناسبة:

لا يوجد طريقة غير كيميائية للتجفيف حيث أن خسارة فيتامين سي في الفاكهة أثناء عملية التجفيف هو أمر محتوم، لذلك ينصح الخبراء بإضافة قرص فيتامين سي مطحون 5 غرام لكل ربع كأس من الماء أثناء عملية التجفيف. وهناك طريقة أخرى وهي وضع الفواكه على البخار لمدة خمس دقائق ثم وضعها في حمام ثلجي لإيقاف الطبخ، هذه الطريقة تصلح مع عدد معين من الفاكهة مثل التفاح و الكمثرى والمشمش.

ملاحظة : إن العملية السابقة ليست إجبارية لكنها مفضلة عند الخبراء..

التجفيف بالشمس :

هي الطريقة الطبيعية لسكان المناطق الحارة حيث يجب أن يبقى الجو حارا لمدة 2-4 أيام. نضع صينية الفواكه مباشرة تحت الشمس ونغطي قاعها بالقماش القطني. نقلب الفاكهة مرة يوميا وندخل الفاكهة في الليل إلى المنزل.

التجفيف بالفرن :

لتجفيف الفاكهة بالفرن نضع صينية الفواكه ونغطي قاعها بالقماش القطني، نجفف صينية الفاكهة على أقل درجة حرارة ممكنة (145فهرنهايت) مع ترك الباب مفتوحا قليلا لخروج البخار.

بشكل عام نتأكد من التجفيف باللمس حيث يجب أن يكون ملمس الفاكهة جلديا جافا.

                           تعبير عن النظافة

قال رسول الله (صلي الله عليه وسلم ) :( النظافة مِن الإيمان ) .

حرص الرسول (ص) والدين الإسلامي على النظافة والمحافظة صحة كل مسلم ونظافته ، لما للنظافة من أهمية كبيرة وفضل كبير في الحفاظ على صحة الإنسان وحمايته من الأمراض وبقاء الإنسان مرتب وجميل حتى يرضى عن نفسه ويرضى عنه ربه والناس .

النظافة عنوان كل شخص وكل بيت وكل دولة وكل حضارة ، فلا يوجد إنسان يتقبل أن يجلس ويتكلم أو يأكل مع شخص غير نظيف ؛ فالنظافة هي دليل على صحتك وصحة بيتك وصحة أي مكان يتم المحافظة فيه على النظافة بشكل عام .

و تجلب النظافة الراحة النفسية للإنسان والشعور بالسعادة وذلك بعكس الإتساخ والقذارة فهي تجلب الأمراض والتعاسة والشعور بالإحباط دائماً ، لذلك يجب دائماً المحافظة على النظافة في كل مكان ووقت حتى نتجنب المرض والكسل .

و لكي تحافظ على نظافتك الشخصية ونظافة بيتك إليك بعض النصائح التالية :-

1. حافظ على نظافتك بالإستحمام كل يوم أو يومين حتى يبقي جسمك نظيفاً ولا تشعر برائحة العرق المزعجة، وقم بلبس الملابس النظيفة والمكوية حتى يبقى شكلك مرتباً وجميلاً .

2. تناول الطعام النظيف والغير مكشوف للحشرات حتى تحافظ على صحتك من الأمراض والجراثيم التي تنتقل من خلال الطعام الملوث .

3. حافظ على غرفتك نظيفة ومرتبة دائماً حتى لا تجلب القاذورات الحشرات والأمراض لك .

4. أترك منزلك نظيفاً دائماً وأخرج القمامة يومياً من المنزل حتى لا تبقى أي روائح كريهة في المنزل أو تخرج الديدان من القمامة ، فنظافة منزلك دائماً يحميك من العيش في بيئة بها أمراض .

5. حافظ على نظافة المكان الذي تجلس فيه سواء كان شارع أو محل أو مطعم ولا ترمي القمامة على الأرض بل قم برميها في مكانها المخصص حتى تكون قدوة لغيرك وتحافظ على مدينتك نظيفة وجميلة .

فلا يوجد شخص ناجح في حياته غير نظيف ولا يوجد مشروع ناجح يكون قذر ولا يوجد مدينة مزدهرة تكون غير نظيفة ، فالنظافة هي أساس كل شيء ناجح وجميل، لذلك يجب عدم الإستهانة بالنظافة والتريب ؛ لأن النظافة شيء عظيم وكبير وحث عليه الإسلام أيضاً ووصانا الرسول بالحفاظ على نظافتنا ونظافة مدننا لأن النظافة هي من الإيمان والتقوي وحب الله ، وإن الله تعالي أيضاً يحب من يحافظ على النظافة والترتيب لأنها تبعد المرض والهم والحزن عن قلب الإنسان وتساعده في العيش بسعادة وإزدهار وسلام

نكت ضحك موت

نكت ضحك موت

نذل بدو يطلع من موقف السيارات شاف واحد بدو يصف مكانه رجع وركب تكسي وحده حلمت أنو في محشش بيلحقها قالت له شو بدك ؟ قال مدري عنك أنتي اللي تحلمين

غبي سألوه متى أخر مره رحت فيها إلى البحرين قال يوم كان خط الجسر ترابي

أغبياء بدهم يفجروا مبنى حطوا القنابل في الطابق الأول وطلعوا السطوح

نمله متحنيه وصابغه شعرها لييييه؟ معزومه على عرس

واحد سأل محشش قاله ليش دمك ثقيل ؟ قاله ليش كم وزنه ؟

محشش بدو ينزل من السيارة شاف الدنيا بتمطر ، رجع ونزل من الباب الثاني

بخيل وقعت فلوسه من فوق السطح نزل مالقاهم ليش ؟ لأنو سبقهم

صعيدى أخذ شهادة دكتوراه قال لمراته أهي ماخبرشى ليه ؟؟ الناس بيدحكوا علينا وبيقولوا اغبيه ؟؟ أدينى جبت الدكتوراه!!! قالتلوه دق على الخشب عشان العين ، قام دق عالطاولة قالت مراته مين على الباب؟ قلها خليكي انتي انا حاشوف مين.

زرافة وأسد وفيل وفأر وارنب وثعلب كانوا ماشيين في الغابة ، وقعوا كلهم في حفرة إلا الزرافة ،قالولها روحي جيبي لنا حبل بسرعة . قالتلهم :ما بدي . قالولها : طب إحنا جعانين عايزين ناكل .قالتلهم موش عاوزة أجيب لكم أكل. قالولها والعمل ليه كده ؟؟ قالت لهم: كلوا أضعفكم. قام الفأر نط بسرعة وزعق بصوت عالي : اللي حيقرب من الأسد حيعرف شغله معايه.

مره سواق ماشى على الطريق العام لقي واحد لابس احمر فى احمر شاور للسواق فوقف ، قام السواق سأله انت مين؟؟ و عايز اية ؟؟ جاوب انا الفرفور الاحمر و عايز منك توصلنى فقالة لا أنا مبوصلش فرافير ، و مشى السواق و سابة ، وبعد شوية لقى واحد لابس اصفر فى اصفر و بيشاورلة كمان ، فوقف و قالة السواق انت مين و عايز مني اية قالة انا الفرفور الاصفر، و عايز انك توصلنى، فقالة السواق : لا مبركبش فرافير معايا ومشي ، وبعد شوية قابلة واحد لابس اخضر فى اخضر عمل معاة نفس الحكاية فقام السواق سابة و بعد شوية لقى واحد لابس ابيض فى ابيض بيشاورلة قام السواق قال لما انشوف الحكاية ايه !! قام قالة السواق قولي يا ترى انت بقى الفرفور الابيض؟؟ قام قالة الراجل فرفور اية رخصك يا روح امك.

             نكت تحشيش 2011

• جماعة بيحششوا ... فجت كبسه... كل واحد اسـتخبه في شوال جه الظابط ضرب الشوال الاول برجله خرج واحد منهم و قعد يكاكي وعمل نفسه فرخه ضرب التاني خرج وقعد يأدن وعمل نفسه ديك ضرب التالت مخرجش ضربه تاني مخرجش ضربه جامد المره دي خرج وقال له شوال بطاطس بطاااااااطس انت مابتفهمش

• مرة فار سكران على الاخر شافة قط جعان قعد يجرى وراة فعدت عربية بسرعة فرمت القط.. والفار اغمى علية ولما فاق وشاف القط مفروم قال (يووة هو انا كل ما اسكر اعملى مصيبة)

• مرة إتنين مساطيل راكبين عربية فواحد قال للتانى : حاسب قدامك شجرة فالتانى مردش عليه فعلى صوته شوية : قدامك شجرة.. برضه مردش عليه فقاله : حاسب قداااامك شجررررررا .. طاخ خبطوا فى الشجرة فطلع من العربية و قاله .. مش قلتلك قدامك شجرة ؟؟؟ فالتانى رد عليه : و أنا أعملك إيه مش إنت إلى سايق ؟؟؟

• مرة واحد بخيل وابنة قاعدين بياكلو فا مراتة جت فخبطت فقال ابنة قوم افتح لامك قال لة : لا ماهى مراتك انته.. قالة دى امك أنته قلة دى مراتك أنته قلة دى امك انته قالة لا قالة طيب وراح منادى على مراتة و قال لها انتى طالق وراح باصص لابنة وقالة قوم يا فالح افتح لامكبقى