تمارين الطول

تمارين الطول

يعد الطول مسئلة مهمة عند معظم الأشخاص يلاحظ أن أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول ومنها قصر القامة وقام العلماء والاطباء بالبحث المطول واجراء التجارب إلى أن توصلو إلى الحلول التالية إما بإستعمال الأدوية أو العمليات أو التمارين الرياضية.

لكن هنا سوف نركز على التمارين الرياضية لأنها تؤدي إلى نتائج مذهلة بتجارب من الكثيرين إلى أن أصبحو خبراء في هذا المجال ويقدمون نصائحهم وتجاربهم في الكثير من الأماكن .

أهم تمارين الطول :

أولا:السباحة : يجب تخصيص وقت منها يوميا ما يقارب ساعة , وتعتبر السباحة من التمارين الجيدة ومن التمارين التي تزيد من الطول لأن العضلات تكون تحت الماء مرتخية وهذا يساعد على تمددها حيث لا يكون عليها الكثير من الضغط


ثانيا:نقف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل قليلا ونبدأ بثني الركبة ورفعها نحو منطقة الصدر مع العد لرقم 10 مع تبادل القدمين بالتناوب


ثالثا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إرجاع القدم من الخلف ورفعها مع مسك القدم من تحت الأصابع مع العد لعشرة وإبدال القدمين والقيام بهذا التمرين بالتناوب


رابعا:القفز في نفس الكان لأعلى و يعد القفز من أحد التمارين التي تساعد على إرخاء العضلات وبالتالي تساعد على تمدد العضلات


خامسا:نقف مع فتح القدمين لأبعد قدر ممكن حتى تشعر بأن عضلات الفخذ بدأت بالشد


سادسا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى القدم اليسرى مع مد الذراعين لملامسة أصابع القدم اليسرى ثم نفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى ونبدأ بالقيام بهذه الحركة بالتناوب يسارا ويمنيا


سابعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع فتح القدمين وإنزال الجذع إلى الأمام مع لمس أصابع اليدين للأرض ونركز في الشد على عضلات الفخذ


ثامنا:نجلس على الأرض مع فتح القدمين حتى نحس بشد في عضلة الفخذ ثم أنزل الجذع على القدم اليمنى ثم القدم اليسرى مع التناوب مع العد لعشرة لكل قدم


تاسعا:نقوم بنفس الحركة السابقة مع إنزال الجذع إلى الأمام ليلامس الصدر الأرض مع العد للعشرة لكل قدم


عاشرا:الإمساك بقضيب عمودي والتدلي منه بحيث يقوم بشد العمود الفقري , وهناك بعض الدراسات تقوم على أنه إذا مارست هذا النوع من التمرين قد تزيد من طولك 2سم كل ثلاثاشهر 

 

Exercises length

Longer length instabilmente task when most people noticed that those people who have problems in length, including short stature, scientists, doctors and the prolonged research and experimentation that Touselo to the following solutions either using drugs or operations or aerobics.
But here we will focus on aerobic exercise because they lead to amazing results of many experiments that Osubho experts in this field and offer their advice and experiences in a lot of places.
The most important exercises Height:
First: Swimming: must set aside time every day, including almost an hour, and is a good swimming exercises and exercises that increase the length because the muscles are relaxed under the water and this helps to not be where it relaxes them a lot of pressure

Second: stand up straight with legs slightly open and start bend the knee and lifted towards the chest area with the count of the number 10 with the exchange of the feet alternately

Third, do the same movement with the former football returns from behind and filed with the maintenance of the foot under the fingers with the count of ten and modify feet and do this exercise alternately

Fourth: The jump in the same Alcan is up and jumping from one exercise that helps to loosen muscles and thus help to stretch the muscles

Fifth: stand with feet to further open as possible until you feel that the thigh muscles began traction

Sixth: do the same with the previous movement take down the trunk to the left foot with arms extended to touch the fingers of the left foot and then do the same movement with the right foot and we start doing this movement alternately left and Yemeni

Seventh: do the same with the previous Fatah movement of the feet and take down the trunk forward with the fingers touching the ground and focus in on the thigh muscles of tensile

Eighth: sit on the ground with the opening of the feet until we feel strained a thigh muscle and then sent down the trunk on the right foot and the left foot with a rotation with counting to ten per foot

Ninth: do the same movement with the previous landing torso forward to touch the ground with chest count to ten per foot

Tenth: constipation vertical rod and sagging of it so that it does strain the spine, and there are some studies based on that, if exercised this kind of exercise may increase your height 2 cm each Thelathachehr